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躲不掉的焦虑应该要怎样缓解一下,压力大心情烦躁焦虑怎么缓解

   日期:2022-08-07 07:01:03     浏览:5    

想必现在有很多人对于压力大心情烦躁焦虑怎么缓解方面的知识都比较想要了解,此刻张女士就在互联网上为大家归纳了一些关于躲不掉的焦虑应该要怎样缓解一下方面的知识分享给大家,希望可以帮助到你。

每个人都或多或少有焦虑,焦虑大概是当今社会最常见的情绪。不用一个一个问大家急不急。只要看看每个人的表情和匆忙的脚步就知道我们为什么这么着急了。

如果用一句话来回答,我觉得是因为我们会担心会发生什么。换句话说,焦虑是。因为你想控制什么事情发生或者不发生,你想控制就会焦虑一阵子,你总想控制就会一直焦虑。

人本主义心理学家马斯洛说,人是一种不断需要的动物,除了很短的时间,很少达到完全满足的状态。一种欲望得到满足后,会很快被另一种欲望占据,所以人几乎一辈子都在希望着什么。这就是我们所说的,我们总是处于一种不断需要被满足的状态,一种不断需要确认目标实现的状态,不确定性会不断地引起我们的焦虑。好吧,如果你想实现一个愿望,你必须控制所有相关的事情。

更小的控制,比如我现在要倒一杯温水,还要保证我的饮水机里有热水。更大的控制。比如我要在一个月后去国外度假,那么我必须确定我能拿到那个国家的签证,我必须确定我在那段时间在国内没有事情可做。然后生活中还有更大的事情,比如结婚,生孩子,恋爱,找工作或者保住工作,这些都是需要控制的。对于这些事情,我们心里可能有个标准,我们要确定他没有问题。或者即使出了问题,也希望是在我的预期之内。那么各种对未知和不确定的担心,我们无法不去确认和控制,这就是焦虑。

事实上,我们并不是对所有的事情都那么焦虑,我们通常会对我们特别关心的事情感到焦虑。比如你可能对自己在商场有没有抓到大优惠不是很焦虑,但是你很关心孩子的未来,所以你可能很在意孩子能不能完成作业,所以你会尽量控制这部分。当你不得不控制它的时候。也就是最容易让你焦虑的板块。所以缓解焦虑的第一个方法就是,首先要判断让你焦虑的事情是否真的值得你焦虑。

你真正关心的是什么?如果你真的不在乎什么,就让它去吧。这句话看似一句废话,其实很多人真的没有想清楚自己真正在乎的是什么。比如我的一个来访者,就很焦虑自己赚的钱没有别人多。

会发现,其实他的焦虑是他控制不了的东西,但他总觉得自己总可以尝试去改变一些东西,这是大灾难巨大的心理压力和心理能量之一。很多人都有类似的错觉,认为自己无所不能。无论是自己的孩子在学校出现了一些问题,还是他们与自己的其他关系,或者是工作中出现了问题,很多人都会突然对这个问题感到焦虑。看来事情必须得到控制和解决。而这种我们想控制却又无法完全控制的状态,就是我们焦虑的根源。

我们需要思考,我们真的能控制这么多吗?人生无常。此刻我在这里,但我不知道明天我在哪里。无常可以说是人生的真理。而这个道理其实是可控的。也许正因为如此,我们在心理上更需要一些控制感。用精神分析的话说,我们是在用很多事情的可控性来防御最大的不可控性。嗯,最大的不可控因素,比如无常,死亡,意外,我们很难面对。所以我们往往需要静下心来,搞清楚这件事是不是我们控制不了的,还是我们只是在白白焦虑,我们只是在拼命增加自己对生活的掌控感。

我曾经有一个朋友最怕坐过山车,但是后来有一次他鼓起勇气去坐过山车,发现他的恐惧并没有想象中的那么大。我们可以尝试体验一下这款阅读器。坐过山车的感觉,曾经好害怕。我觉得可能每次接近过山车的时候,他的焦虑程度可能会比较高,他会放大这种恐惧,同时他的焦虑也在增加。

但最后他真的鼓足勇气做了一次。其实这是一种引号,不管。不管发生什么事,我都要做。而当他真正坐上那个过山车的时候,其实就是他放开控制的时候。他停止了控制和尝试,提前知道和确认自己会有多害怕,能不能撑得住。这时,他的焦虑程度立刻降低了。

如果我们真的明白了生活的真相其实是不可控的,我们放下的机会就会大很多。一旦放下,焦虑的情绪和动力就会减弱,这是一个非常重要的减轻焦虑的方法。好了,缓解内心焦虑的第三点是,我们可以控制一些我们真正能控制的东西,这也增强了我们的控制感。但是我们要明白,我掌握的是过程,不是结果。比如此刻我选择看一本书。粥,如果我选择下午完成一份文件,一份表格,或者我选择今天出去吃一顿饭,我们就可以控制这些此刻的体验。

而当涉及到其他人的时候,即使这个人是你的孩子或者你的伴侣,我们也需要明白,这可能是我无法完全控制的。因为他可能根本不会按照你的意愿行事,他有他的自由意志。可以讨论一下现在大家都在讨论的家长陪孩子做作业的问题。很多家长对孩子的作业非常焦虑,严加防范。他们几乎把所有的业余时间都用来处理孩子的作业,甚至有些家长把自己弄进了医院。这很荒谬,但也是事实。

为什么我会说荒谬?这不仅是因为作业是孩子的事,家长其实是在剥夺孩子学习和承担责任的机会。更何况,如果我们把目光稍微从这个专注的作业上移开一点,就会发现,控制孩子的作业并不能意味着更多,不能意味着他们一定能有好的未来,不能意味着我们能解决孩子所有的问题,更不能意味着我们能给他们一个强有力的。

和一颗坚强的心。也许陪孩子写作业,往往只是为了缓解我们难以忍受的焦虑。我要说的是,一个孩子的未来发展最终会有

许多不可控的因素,即使父母三百六十五天都盯着孩子写作业,给他报所有好的补习班,孩子的未来仍然不可控。我们需要发展的是孩子的受挫能力,是和孩子一起去应对这个不可控。

让一个孩子从童年到青少年到成年,在父母的这种接纳和稳定下,去学会面对对他自己人生未来的不可控,这才是父母能够给到孩子的最珍贵的人生礼物。

可能在这里我又要讲到原生家庭了,因为也许有些父母会陷入自责,觉得自己没有办法控制自己的焦虑,可能还是会在学习上给到孩子压力。但我想我们也需要去理解一下自己,因为是非常脆弱而焦虑的,很害怕未知的,所以你脆弱而恐惧的,那我们就很难去要求自己突然的变得强大。所以我想父母可以尝试和孩子一起去成长,一起去接触那。钱未知和不可控一起去面对这个关于未知的课题。

那些喝酒后罔顾法律去开车的人,那些过马路看手机、不看车的人,那些习惯性。逃避问题,假装一切都好的人,他们可能焦虑水平是比较低的。但是后面我们会看到,如果一个人真的完全不焦虑,不做任何的防范、没有任何的担心,那可能他在后面就要付出非常高的代价。

所以一个人完全不焦虑不一定是好事,我们所要纠正的是过度的焦虑。有很多人的睡眠障碍就是因为过度焦虑引起的。一躺在床上就去想那些要解决而未解决的问题,涉及到复杂的因素,就可能脑子里像过电影一样,最后没有办法入睡。

我想说,我们的大脑处于高焦虑的状态当然是。很耗能的,大脑本身的运转就需要消耗我们的能量。而如果很多的能量都用来去应对焦虑了,那可能你睡也没有办法睡好,吃饭也吃不好,你更没有多余的能量空间去发挥你的创意,去把事情做好,您很难享受这个事情的过程本身。我想一件事情就算计算的再精确,结果都可能会出问题,结果都不一定完全掌握在我们手中。

我曾经听过不少人跟我说,但是我就是要去确定我的这个部分没有问题,我需要确定,我做了所有的努力。我想当一个人要去。确定自己是一百分的时候,我们需要知道,他给自己提的这个要求不现实,我们本来就不可能将事情做到一百分,我们严防死守,我们在很多事情上还是会出问题。所以一件事无论是在自己这里,还是在他人那里,我们都需要在内心留有一个可能会出问题的空间。有了这样的一个容纳的空间,我们的焦虑感就会降低。

所以说无论是过程也好,还是结果也好,努力去做。但要出现失误,只有这样一个人才可能去享受。过程本身,而不只是活着,就是为了解决一个又一个的问题去堵上一个一个漏洞。

当一个人没有办法完全解决问题的时候,焦虑的人自责会加强,对自己的攻击也会增加,或者对他人的这种不受控的愤怒也会增加,所以呢会出现很多负面的情。当然很多时候,我们不能接受事情的失败,我们不能接受不可控的未知,可能也是为了逃避。一旦出现问题,自己产生的那种极度的我不够好,或者是极度的低价值感。

而关于这个部分,我们也会在后面的课程里。继续去谈。我想当一个人长时间处在焦虑的状态下,我们就会出现一种想要逃离的本能,这是我们的动物性决定的。这种逃离会体现在比如父母不再享受陪孩子写作业这件事了,而孩子也会更加的厌恶写作业。

亲子关系会变得很苦,大家都很难呆在这个亲子关系里,充满了愤怒和攻击。两性关系也是一样,你越想改变对方,越想防对方可能出现的问题,对方越可能会要在这个控制中逃离。而你自己面对这种不可控。可能也想逃,最终大家没有办法可以踏踏实实的、心平气和的、享受的待在这个关系里。

所以我想我们需要知道自己是有局限的,我们要放下对完美的追求,我们要强是锻炼自己去不可控的能力,因为不可控才是生活的真相、是生活的常态。如果我们不再将不可控当成敌人,我们对很多事情的恐惧就会减少,焦虑也会缓解。

相关问答:心里堵得慌的时候你会怎么调节自己?

你好啊,当你堵的慌的时候,这只是一种心里郁闷带来的感觉。

你可以试着问问自己,最近发生了什么事儿,导致你出现了这样的感觉,

一般来说,心里堵得慌的感觉的出现,是因为自己在现实生活中遇到了一件或几件不顺心的事儿,这些事儿的出现让你自己无法进行自己对自己想法的兑现,也就是所谓的无法自我实现,无法掌控结果。

我可以教给你一个方法,调整你的这个状态,

一个人生三件事教给你,老天的事儿,臣服顺从,别人的事儿尊重理解,自己的事儿全力以赴。

也就是说,你可以先用这个方法甄别下你目前遇到的情况是属于哪一件事儿。

如果是你无法掌控的老天和别人的事儿,你需要做的是收回想要掌控结果的想法,你的堵得慌的感觉自然就没了。

如果是你可以自力可达的事儿(也就是通过自己的努力和时间精力的堆积可以做成的事儿),那就开始行动起来,制订相应的行动计划,并且和你分享一个72小时法则

只要你的计划在72小时内去行动,你就可以摆脱掉你的堵得慌的心态啦。


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