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怎么增强心理抗压能力,怎样能提升自己的心理素质

   日期:2022-08-07 03:52:18     浏览:5    

想必现在很多人对于怎样能提升自己的心理素质方面的知识都特别想要了解,那么今天周先生也是在网络上收集了一些关于怎么增强心理抗压能力相关的信息分享给大家,希望能够帮助到你。

心理素质是一个人综合素质的基础。人与人之间的竞争和心理素质往往在很大程度上影响一个人能力和水平的发挥。

面对失败和挫折,有的人能积极振作起来东山再起,有的人却意志消沉,自暴自弃。

心理素质差的人容易受周围环境的影响。当他们遇到一点意外,他们很容易心烦意乱,害怕,焦虑和抑郁。他们遇到一点小事,就觉得天要塌下来了。blx往往容易受情绪影响。

本期,唐歌分享的主题是:如何提高心理素质和抗压能力?强心针,9种有效提升自己心理素质的方法。

心理素质差的常见原因

1过度担心未来的不确定性;

2对某事的结果期望过高;

3庸人自扰,顾虑太多,想得太多;

4.失控,事情失控;

5.敏感,太在意别人的眼光;

6对自己不自信,怕自己做不好;

7没有全局眼光,盯着某一点。

如何有效提高自己的心理素质

1.刻意训练提高心理承受极限。

在日常工作生活中,要学会给自己制造一些适当的“意外”和困难,让自己痛苦。

其实心理素质就像我们身上的肌肉一样,需要经常锻炼才能提升。要注重情景模拟的练习,不断挑战自己的心理底线,训练提高心理常态的上限。

学会给自己制造一些麻烦和小挫折。

刻意制造让自己感到紧张和害怕的场景,遵循循序渐进的原则,慢慢挑战超出自己心理承受能力的事情,逐渐增加难度。从低阶到高阶,让自己逐渐习惯,从而摆脱敏感的“blx”。

不像人,你眼中的困难,在高手眼中可能微不足道。学会给自己制造意外,增加难度,不断扩大自己心理承受的上限。

尝试挑战自己害怕的东西。

接触让你害怕的东西。对于一个陌生的事物,刚开始,你会有一种恐惧,但是经历多了,这种恐惧就会慢慢消失。其他情绪也是如此,比如紧张。你需要不断经历,让自己“麻木”。

找到让你害怕的事情,去面对,而不是逃避,压抑自己。面对更多的困难,磨砺自己的内心,体验更多以前没有经历过的事情。只有丰富的经历才能造就强大的内心。

紧张和恐惧的很大一部分原因不明。所以试着去理解那些让你害怕和紧张的事情,你会发现,有时候你担心的事情并不多,有些事情其实并没有那么难。

见天地众生,丰富自己的阅历,学会试错,能试多少次就试多少次。经历了一场大风大浪,你会看淡很多事情。

模拟各种极端场景,刻意练习。

模拟各种意外和不好的情况,让自己去面对,思考对策,做出调整。真的有事情发生的时候,你可以相对冷静的处理。

不断模拟极端情况,思考如果出现这种情况该如何应对。提前做好准备,做好最坏的打算,模拟极端情况,做好心理建设。

2积极的自我意识,正念联想

认清自己,保持自信,多做积极的自我暗示。正念、联想、自责、自我发现、积极思考、自我肯定。

面对现实,从困难和失败中寻找生活的乐趣。发现做一件事的意义,比如让自己在某些方面变得更好,避免一些损失。知道了这一点,你才能在困难面前勇往直前,走得更远。

提高自我效能感,从简单的事情做起,建立自信,形成由易到难的正反馈。你会喜欢这种感觉的。

3多经历,多读书,提高格局和眼界。

一个人只有经历过大场面,才不会对某些场合感到过度紧张和恐惧。在接触了各种各样的人之后,我不会因为某些人的胁迫和嘲笑而让自己发脾气。如果我踩过更多的坑,我的心灵会更平和。

但是我们不能什么都经历一遍。首先,时间和精力是有限的。第二,有些经历是有代价的。

那么,其实你可以通过多读名人传记、历史、心理学书籍来丰富自己的知识和阅历。看一些励志的电影,看看别人的酸甜苦辣,注意一下他们是怎么活下来的。

通过对身边案例的观察和思考,可以形成自己的思想,体会和总结一些东西。

4 .增长型思维,用发展的眼光看问题

保持自信,对生活中的各种酸甜苦辣一笑置之,不要逃避问题,也不要纠结于过去的失败,因为问题已经发生了,再后悔也没有用。

想要有所成就,就要买得起,放得下,懂得放低自己,放下面子,注重价值。

用发展的眼光看待问题,发现自己的长处,从解决简单的问题入手,积累自信和心理优势。设定合理的目标,看到自己的进步,增强自我效能感。

5.情绪和情感管理,以提高快速应变能力。

控制情绪,稳定心态,转变观念,不要太在意某些结果,偶尔犯点小错误没关系,出丑也死不了。接受自己的缺点和不完美。

不要给自己设限,不如把它当成一场游戏。人是有无限潜力的。从失败中总结经验,坚信自己最终能战胜困难。

6.坚持,眼里有星星,胸中有大海。

有思想,有希望,有信念,对未来保持积极乐观的态度。做事热情。如果你真的渴望某样东西,并且相信你最终能得到它,你就会不断思考并采取积极的行动。

我坚信我能克服所有的困难。通过自己工作中的成就感,提高自信心和自我恢复能力。像春天一样,一个人从失败中学习,从困难中获得动力。

感恩,不抱怨,对生活有信心,发现自己人生的价值和意义。

p>7 稳定情绪,懂得自控,减压宣泄

一个人如果长期处于一种负面情绪中,无法宣泄,处处压抑,就容易出现问题。

因此,我们需要掌握多个负面能量的宣泄渠道,比如,通过兴趣爱好,玩游戏,看电影等等方式释放积压的负面情绪。

8 放松身心,放空冥想,提升状态

给自己找一个每天不受打扰,放松冥想的时间段。把注意力集中在自己的呼吸上面,放慢吸气的节奏,放慢呼气的节奏,放松身体和心灵。

采用腹式呼吸法,吸气的时候,要注意缓慢而悠长,感受到肚子的膨胀,吐气的时候,同样缓慢,吐出更多的二氧化碳。

深呼吸,从头部开始,放松全身的肌肉,然后是胸腔,手臂,腿部,直到全身的每一个细胞,开始冥想。

9 重构自我认知,管理自己的预期

担心,焦虑,害怕,烦躁……可能会导致生理和心理上的问题。根本原因在于我们每个人看待人,看待事,看待世界的方式不同。功利心太重,控制欲太强,想要做好所有的事情,常常会让我们心理上产生失控。

多看到事物积极的一面,即使失败也有价值,从失败中吸取教训,能够加速我们自身的成长。看清楚一些规则,多转换视角,你会看到不一样的精彩。

避免过重的得失心,“我一定要……”,“绝对……” 你越在乎,对待失败越不能接受,就会导致更多的焦虑和紧张。

别给自己加戏,除开生死,其他都是小事。做事之前,就做好失败的心理准备,你反而更能够接受执行过程中的一些困难,因为最坏的结果其实也没有那么糟糕。

OK,

以上,

1 刻意训练,提升心理的承受上限;

2 积极肯定的自我意识,正念联想;

3 多经历多读书,提升格局和眼界;

4 成长型思维,发展的眼光看问题;

5 情绪心态管理,提升快速复原力;

6 执着,眼中有星辰,胸中有大海;

7 稳定情绪,懂得自控,减压宣泄;

8 放松身心,放空冥想,提升状态;

9 重构自我认知,管理自己的预期。

心理素质和抗压能力,是随着你阅历的丰富慢慢变强的。其实,重要的不是事情本身,而是我们看待事物的方式。有些时候是因为我们没有经历过,想得太多,所以才感到恐惧害怕。

就像训练肌肉一样,持续磨砺你的心理素质,抗压能力。一个伟大的将军,需要在一场场血与火的战争中慢慢地成长起来,强大的心理素质也是一样。

相关问答:心理素质差的人可能有哪些原因?该如何有效提升心理素质?

所谓的心理素质差,常常是指一些人承受压力和打击的能力弱,经受不了一丁点工作学习生活中的小失败小挫折小委屈,但凡听到的一点风吹草动,就如临大敌,好像天就要塌下来了一样。这一类人不仅在职场上,生活中也是随处可见。而心理素质,是一个人整体素质中的重要组成部分,拥有良好的心理素质,是一个人立足社会获得成功的重要条件。

心理素质差的人,往往是自卑、懦弱、缺乏自信、没有激情、总觉得技不如人、低人一等,而这些应该都是职场中的大忌!任何一家企业或单位,都不会喜欢这样的人。造成一个人心理素质差的原因,与一个人的遗传基因、家庭背景、从小生活学习的环境、人生经历以及遭遇过的打击等,都有着极为密切的关系。

然而,虽然说心理素质差在社会中是一种普遍存在的现象,任何一个企业单位,都不喜欢这类人,但他们都一定是现实的存在。因此,如何有效提升和改善这一部分人的心理素质,就成为了职场中相关部门的一项重要的工作内容。

但是,要想改变一个人从娘肚子里及从小家庭学校里培养出来的行为习性、思维习惯和对世界及自我的认知,坦率的说,这是一件困难到几乎不可能完成的任务。

可这又是一件关系相当大的一部分人群的,而不得不做的大事。因为不仅学校、企业、各职场部门等社会的各个方面,不管是为了任务、目标,还是为了一方平安,都有着改善和提升心理素质差的迫切需要。同时,广大孩子(心理素质差的重点人群)的家长,以及本身就心理素质差的人群,也有着同样的改善和提升心理素质的迫切需要。由此可见,这是一项操作困难、效果难显,但却意义重大的社会任务。

那么,该如何来完成这项任务呢?

从已有的心理学理论我们得知,要想改掉一个不良的行为习惯、一种错误的思维方式、以及改变对世界及自我的固有认知,唯一的办法就是,只能为其重新培养一种科学正确的行为习惯、思维方式、以及换一种角度来看世界、看自己,用一种全新的行为习惯和思维方式来置换取代掉原来旧的行为习惯和思维方式,换个积极正面充满阳光的新角度重新看世界、看自己。

大家有没有意识到,世上万物,本没有好坏之分,关键是你从哪个角度看,以什么立场看、什么标准看、什么时间看、什么背景看、甚至是以什么心情看。

心理素质差的人有一个很重要的特点,就是凡事总喜欢从负面的角度看。明明是一件很正常的事,但在他眼里,就变成了一件存在着很多问题的事情。写到这里,让我不禁想到了这么一个故事。说的是有一个爷爷带着孙女到乡下度假,当他们走进房间推开窗户时,两人不约而同的发出了"啊"的一声。爷爷喊"啊",是因为他满眼看见的是一座座坟墓;而孙女喊"啊",是因为她满眼看见的是一大片花海,无论是地上还是坟上,到处都是鲜花。

应该说,一旦一个心理素质差的人能从积极阳光的一面来看问题、看自己、看世界了,那么他的心里每天都会充满了阳光和正能量,对许多事情就都会改从积极阳光的一面去看待、去思考,整个人的精神面貌就会发生根本的改变,心理素质也必将会随之获得极大的改善和提升。

显然,用这样一种新的思维方式,能有效的提升和改善心理素质差的这一大顽疾。

这样,我们就幸运的找到了一条能有效改善提升心理素质的路径。可以说,问题的解决,主要得益于我们成功的将极为困难的思维习惯的改变,转变成了心里日思夜想的内容与方向的改变。

可见,转变思路,是成功解决这一人类长期面临的困惑难题的关键!


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