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焦虑症如何自我缓解,心情紧张焦虑怎么缓解

   日期:2022-08-07 03:44:56     浏览:3    

相信目前有很多小伙伴对于心情紧张焦虑怎么缓解都是颇为感兴趣的,此刻小编就为大家整理了一些关于焦虑症如何自我缓解方面的知识分享给大家,希望大家会喜欢哦。

当今社会,焦虑已经成为患病率最高的心理障碍。2019年,一份研究报告显示,我国焦虑相关精神障碍年患病率约为5%,每人终生患病率平均为7.6%。事实上,在高压力和快节奏生活的影响下,几乎每个人都在某个时候受到焦虑的影响。

但焦虑是出于自我保护的心理反应,无法完全消除。我们只能通过适当的方法来缓解。要缓解焦虑,需要找到焦虑产生的原因,才能有针对性的进行调整。

我的来访者A老师是一位民营企业家。这几年他工作很辛苦,常年出差,经常加班到深夜,一年到头很少休息。他说,在焦虑症状发作之前,他最大的愿望就是睡个好觉。他太累了,经常觉得自己坚持不住了。自从他的焦虑发作以来,他已经一年不能工作了,所以他不得不把公司留给他的合伙人。他很着急,希望自己能快点好起来,早日重返职场。

通过分析A老师的思维过程,可以找到他焦虑的原因。老师工作非常努力。他想休息一下,但内心深处他告诉自己,他必须工作,否则公司可能会破产,他将无法谋生。于是他咬牙坚持工作,不让自己休息。在这个过程中,焦虑产生了。

我们不难注意到几个关键词3354“想要”、“必须”、“不允许”。“想要”是指我们内心隐藏的欲望。在心理学上,我们称之为“潜意识深处的心理需求”。“必须”是指我们内心对自己的要求。在心理学上,我们称之为“意识层面的自我要求”。而“不允许”是指以上两者之间存在冲突和对抗。把这三个词联系在一起,就是焦虑的深层原因:“想要”与“必须”的冲突与对抗,即潜意识层面的心理需求与意识层面的自我需求的冲突与对抗。

毫无疑问,在这个过程中,“不允许”是导致冲突和对抗的关键点。为什么说“不允许”呢?仔细观察就会发现,“不允许”的背后,其实是一系列自我想象的“极其危险的假设”。一个老师认为,如果不工作,他的公司就会倒闭,他就无法维持现在的生活。这种假设给他带来了前所未有的不安全感,使他不允许自己的心理需求得到满足,并强烈地强迫自己去完成那些自我要求,从而产生心理冲突和对抗,进而导致焦虑。

知道了焦虑的原因是“极度危险假说”,接下来我们要做的就是解构这个假说——试图动摇它的权威感,质疑它的真实性,从而缓解心理上的紧张,减少我们的不安全感,进而缓解潜意识层面的冲突和对抗。当我们能逐渐把“不允许”变成“部分允许”和“越来越允许”时,心理上的冲突和对抗就会得到缓解,焦虑情绪自然也会得到缓解。

记住以下三个问题,可以帮助你解构你的“极度危险假说”:1。事情会不会非得这样;2.事情还有没有其他的可能性;3.目前的现实是怎样的?有没有可能这种担心只是你的想象?问完这三个问题,你可以试着和自己讨价还价,协商出一个“妥协方案”。

在这个过程中,不要试图控制或征服自己的焦虑。如前所述,焦虑产生于冲突和对抗。我们的对抗姿态不会摧毁它,反而会让它变得更强大。正如你已经注意到的,你越是试图控制焦虑症状,它就越会失去控制。你越是逼迫自己去做我要做的事情,焦虑就越让你什么都做不了。所以,我们真正需要学会的是:妥协,放下苛求,对自己温柔,学会允许自己,多照顾自己,多宠爱自己,和自己握手。

(张浩南对本文亦有贡献)

相关问答:焦虑越紧张。越。害怕,怎么办才好?

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。

焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观表现为感到紧张、不愉快,甚至痛苦以至于难以自制,严重的时候会伴有植物性神经系统功能的变化或失调,也就是会失眠、失眠质量下降、食欲下降、胃疼等。

在这个定义里提到了即将来临、可能,简单点儿说,焦虑就是我们为没有发生,甚至不知道会不会发生的事情担忧不已。

我们会胡思乱想,会做灾难假设,会因为没有发生的事情而烦躁不安,也会吃不下,睡不着,什么都不想干,一点儿也不想动等等。焦虑让我们对自己失去了信心,否定自己。

引起人们焦虑的不是事件本身,而是我们对事件的看法。

焦虑来的时候,我们很容易失控,情绪的变化是最先发生的。所以在我们发现情绪即将变坏的时候,告诉自己停一下,好好想想,不要放任情绪向前走。

有情绪的时候我们通常会做什么呢?想想我们为什么不喜欢自己有情绪就知道了。

那意味着你会发火,会冲动行事,会忧愁,会想到无数的坏结果。

当你情绪变差的时候,你会想到很多坏的可能性,这些可能性在你的想像中继续变成真的,确定的事,于是反过来又加重你的焦虑感,这是个恶性循环的过程。

所以在焦虑打倒你之前,让自己停下来,想一想,我们可以有更好的选择。

你可以做三个深呼吸,先调整一下紧张的肌肉,接着问自己,现在心里泛起的情绪到底是这件事引起的,还是自己焦虑紧张之下产生的。是事情必将如此,还是我想像它会如此?先找回我们的理智,再决定怎么办。当理智回来,通常你能找到更好的解决办法。

我们有时候并没有客观地看待自己,做得好的时候就沾沾自喜,洋洋得意;做的不好的时候就自我否定,觉得好像什么也不做好。

真正的客观准确地评价自己,应该是即不妄自菲薄,也不妄自尊大的,优点继续保持,缺点就加以改之,如此而已。

关于改变自己,或者说如何在成长方面,我们可以从控制自己的欲望和行动开始,设定合理的目标,面对现实情况,千万不要苛求完美。真实的生活总是存在一些瑕疵。接受它,而不是愤愤不平——因为无论怎么愤怒和焦躁不安,也改变不了这个现实。

焦虑最突出的表现就是喜欢情绪化地全盘否定自己。“我太笨了,我一无是处,我什么也做不好”。

焦虑的人,当自己没有做好什么事情,或者是陷入比较麻烦的情况的时候,就会认定自己无能。这种自我否定,会让你陷入深深的沮丧甚至绝望里,无可自拔。

可是事情真的这么严重吗?绝大部分的时候不是,是我们在把自己绝望化。

我们要学会肯定自己,无条件肯定自己,学会原谅自己,毕竟人无完人,是人就会犯错,神仙也会有管不了的事呢,何况我们是凡人。

寻找自己有价值的证明,不要以偏盖全地否定整个自己。你可以试通过生活里方方面面的小事来练习,练习如何肯定自己,练习找到自己闪光的地方,直到它成为自动化行为。


特别提示:本信息由相关企业自行提供,真实性未证实,仅供参考。请谨慎采用,风险自负。


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